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       一、运动篇

       1、双腿并拢屈膝跪地,小腿翘起,脚掌绷直,令小腿与大腿成90度角,上身挺直前俯,两臂伸直撑地,两手张开的幅度是肩宽的2倍,望向前方并缓缓吸气。

       2、一边呼气一边向两侧屈下手肘,令上身向下压,保持小腿翘起离地,上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开,肩胛骨向后张开。

       3、保持缓慢呼气,双臂手肘再次撑直,上身仰起,肩胛骨向前收回,胸廓从外扩再次恢复内收,一张一弛地重复5-10次。

       二、饮食篇

       对丰胸最有效果的营养物质就是异黄酮,异黄酮的活动与功效与雌性激素相似,能美胸美肌,调理内分泌失调,更能改善女性骨质疏松,预防乳癌等健康疗效。而要摄入异黄酮,最简单的方法就是多吃大豆或大豆制品,如豆腐。豆浆、纳豆、味噌或酱油等。

       大豆制品所含的异黄酮含量,最多的就是大豆了,每100克大豆含140.4毫克的异黄酮,其次日本食材纳豆和味噌,分别含有73.5毫克和49.7毫克,而我们熟悉的减肥食物豆浆和豆腐,分别含有24.8毫克和2.03毫克的异黄酮,新兴的大豆制品食材豆渣每100克也含有10.5克异黄酮,最少的是酱油,仅含0.9毫克。

       注意!虽然大豆异黄酮有很不错的减肥丰胸功效,也能调理内分泌,可是千万不能摄入过多哦,否则反而会令内分泌失调,引起各种女性疾病!每天的异黄酮摄入量上限为70-75毫克,注意好分量再来烹调,健康享瘦又美胸,另外在购买大豆制品时,也要标签上是否有注明加强了异黄酮成分哦!

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